天天对着电脑和手机，现在很多人或多或少的有圆肩驼背，乌龟脖、头前倾德宏信投，不仅影响美观，显老显胖没气质不好看
严重的还会导致颈椎病、偏头痛、恶心想吐、手臂发麻等。
那今天就给大家分享6个简单的动作，在家就可以练，每天2-3组，有效改善圆肩驼背、乌龟脖，练完肩颈超轻松，背薄了，颈椎病也好了。
需要工具：一块瑜伽砖，没有就用家里扎实的鞋盒代替
动作1:
面对墙壁站立，将瑜伽砖放在头前侧前额抵住瑜伽砖，不要让砖掉下来吸气，延展脊柱，头颈脊柱在一条直线上双手放在耳朵上方呼气德宏信投，双手臂向背部中线夹两侧肩胛骨靠向身体的中间重复练习10-15次
注意点：头颈脊柱一定要在一条直线上，让头前倾的脖子回归正位德宏信投，在这样的前提下，加强颈椎，双手臂夹的时候不要耸肩，效果更佳。
动作2:
保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位双手放在背部后侧，掌心交叠呼气，双手肘向身体中线夹吸气，还原，重复练习10-15次
注意点：保持双肩下沉，转动双肩向后，大臂外旋，在这个基础上，双手臂向中间夹，改善圆肩驼背的效果更好。
动作3:
保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位吸气，双手侧平举，屈小臂向上大小臂90度，呼气，双手臂向身体后侧夹重复练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，双肩下沉不要耸肩，手臂尽量与地面平行，练习效果更好。
动作4:
保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位吸气，双手侧平举，屈小臂向上大小臂90度，呼气手臂向下向背部中间夹，手臂呈W型重复练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，双肩下沉，整个肩胛骨相互靠近，中背部的感受超级强烈。
动作5:
保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位吸气，双手臂向上举过头顶呼气，抬右手臂向上向后，吸气，还原呼气，交换另一侧，重复练习10-15组
注意点：抬手臂的时候尽量控制身体稳定，手臂向上向后伸展的越多，胸部打开的感受越明显。
动作6:
保持头抵住瑜伽砖，头颈脊柱正位吸气，双手臂向上举过头顶呼气手臂向下向背部中间夹，手臂呈W型重复练习10-15次
注意点：腹部核心收紧，双肩下沉，整个肩胛骨相互靠近，中背部的感受超级强烈。
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