天天对着电脑和手机,现在很多人或多或少的有圆肩驼背,乌龟脖、头前倾德宏信投,不仅影响美观,显老显胖没气质不好看
严重的还会导致颈椎病、偏头痛、恶心想吐、手臂发麻等。
那今天就给大家分享6个简单的动作,在家就可以练,每天2-3组,有效改善圆肩驼背、乌龟脖,练完肩颈超轻松,背薄了,颈椎病也好了。
需要工具:一块瑜伽砖,没有就用家里扎实的鞋盒代替
动作1:

面对墙壁站立,将瑜伽砖放在头前侧前额抵住瑜伽砖,不要让砖掉下来吸气,延展脊柱,头颈脊柱在一条直线上双手放在耳朵上方呼气德宏信投,双手臂向背部中线夹两侧肩胛骨靠向身体的中间重复练习10-15次
注意点:头颈脊柱一定要在一条直线上,让头前倾的脖子回归正位德宏信投,在这样的前提下,加强颈椎,双手臂夹的时候不要耸肩,效果更佳。
动作2:

保持头抵住瑜伽砖,头颈脊柱正位双手放在背部后侧,掌心交叠呼气,双手肘向身体中线夹吸气,还原,重复练习10-15次
注意点:保持双肩下沉,转动双肩向后,大臂外旋,在这个基础上,双手臂向中间夹,改善圆肩驼背的效果更好。
动作3:

保持头抵住瑜伽砖,头颈脊柱正位吸气,双手侧平举,屈小臂向上大小臂90度,呼气,双手臂向身体后侧夹重复练习10-15次
注意点:腹部核心收紧,双肩下沉不要耸肩,手臂尽量与地面平行,练习效果更好。
动作4:

保持头抵住瑜伽砖,头颈脊柱正位吸气,双手侧平举,屈小臂向上大小臂90度,呼气手臂向下向背部中间夹,手臂呈W型重复练习10-15次
注意点:腹部核心收紧,双肩下沉,整个肩胛骨相互靠近,中背部的感受超级强烈。
动作5:

保持头抵住瑜伽砖,头颈脊柱正位吸气,双手臂向上举过头顶呼气,抬右手臂向上向后,吸气,还原呼气,交换另一侧,重复练习10-15组
注意点:抬手臂的时候尽量控制身体稳定,手臂向上向后伸展的越多,胸部打开的感受越明显。
动作6:

保持头抵住瑜伽砖,头颈脊柱正位吸气,双手臂向上举过头顶呼气手臂向下向背部中间夹,手臂呈W型重复练习10-15次
注意点:腹部核心收紧,双肩下沉,整个肩胛骨相互靠近,中背部的感受超级强烈。
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